WARM UP
3 giri:
- 10 Shoulder Taps
- 20 Glute Bridges
- 30 Jumping Jacks
METCON
LADDER 10-1 di:
- KB Sumo Deadlift High Pulls @24/16 Kg. (53/35 lbs.)
- Wall Ball Shots @10/6 Kg. (22/14 lbs.)
- Toes To Bars
- KB American Swings @24/16 Kg. (53/35 lbs.)
- Push-Ups HR
CORE WORK
TABATA (20" ON - 10" OFF x 8 giri):
- Plank Hold
- Crunches
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