WARM UP
3 giri di:
- 30 Jumping Jacks
- 20 Air Squats
- 10 Sprawls
METCON
TEAM WOD (gli atleti si dividono le ripetizioni)
- 50 Toes To Bars
- 100 Wall Ball Shots @10/6 Kg. (22/14 lbs.)
- 150 KB SDHP @24/16 Kg. (53/35 lbs.)
- 200 Double Unders/Tuck Jumps
CORE WORK
3 giri di:
- 30 Crunches
- 30 Russian Twists (Dx+Sx=1)
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