4 giri:
- 10 KB American Swings @16/12 Kg. (35/28 lbs.)
- 10 Crunches
- 10 Push-Ups
- 10 Jump Squats
METCON
4 giri di (TIME CAP 20') :
- 5 Front Squats @50/30 Kg. (110/65 lbs.)
- 10 Ball Slams @15/10 Kg. (33/22 lbs.)
- 15 Toes To Bars (x2 V Sit-Ups)
- 20 OH Lunges with plate @20/15 Kg. (45/33 lbs.)
- 25 Sit-Ups
CORE WORK
5 giri di:
- 1' Russian Twists
- 1' Reverse Sit-Ups
- 1' Plank Hold
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