3 giri di:
METCON
TEAM WOD (team da 2, ci si alterna negli esercizi, lavorando un atleta per volta)
6 giri (totali) di (TIME CAP 20'):
CORE WORK
- 20 Jumping Jacks
- 5 Inchworms
- 20 Mountain Climbers (Dx+Sx=1)
- 10 Russian Twists (Dx+Sx=1)
METCON
TEAM WOD (team da 2, ci si alterna negli esercizi, lavorando un atleta per volta)
6 giri (totali) di (TIME CAP 20'):
- 5 Handstand Push-Ups
- 10 Inverted Burpees
- 20 Wall Ball Shots @10/6 Kg. (22/14 lbs.)
- 30 Sit-Ups con disco @10/5 Kg. (22/11 lbs.)
- 40 Double Unders/Tuck Jumps
CORE WORK
TABATA (20" lavoro - 10" pausa x 8 giri)
- Crunches
- Hollow Hold
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