WARM UP
3 giri di:
- 30 Jumping Jacks
- 20 Affondi Alternati
- 10 Sprawls
METCON
TEAM WOD (gli atleti si alternano gli esercizi)
AMRAP 18' di:
- 1 Hang Power Clean @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.) (+1 rip ogni giro)
- 2 KB Sumo Deadlift High Pulls @24/16 Kg. (53/35 lbs.) (+2)
- 3 Wall Ball Shots @10/6 Kg. (22/14 lbs.) (+3)
- 4 Push-Ups HR (+4)
- 5 V Sit-Ups (+5)
CORE WORK
3 giri di:
- 30 Crunches
- 30 Russian Twists (Dx+Sx=1)
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