WARM UP
3 giri di:
- 20 Mountain Climbers (Dx+Sx=1)
- 15 Hollow Kicks
- 10 Lunges (per gamba)
METCON
3 giri di (TIME CAP 20'):
- 10 Pull-Ups/Ring Rows
- 20 Affondi con disco @20/15 Kg. (45/33 lbs.)
- 30 KB American Swings @24/16 Kg. (53/35 lbs.)
- 40 Sit-Ups
- 50 Push-Ups HR
CORE WORK
3 giri di:
- 1' Plank Hold
- 1' Sit-Ups
- 1' Reverse Sit-Ups
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