WARM UP
3 giri di:
- 5 Tuck Jumps
- 10 Plank Jacks
- 15 Sit-Ups
METCON
TEAM WOD (team da 2, gli atleti si alternano gli esercizi)
AMRAP 15':
- 9 Deadlifts
- 15 Wall Ball Shots @10/6 Kg. (22/14 lbs.)
- 21 V Sit-Ups
RX'D = 70/50 Kg. (155/110 lbs.)
SCALED = 60/40 Kg. (135/90 lbs.)
SCALED = 60/40 Kg. (135/90 lbs.)
CORE WORK
TABATA (20" lavoro - 10" pausa x 8 giri)
- Crossbody Toe Taps
- Crunches
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