WARM UP
3 giri di:
- 5 Tuck Jumps
- 10 Plank Jacks
- 15 Sit-Ups
METCON
TEAM WOD (team da 2, gli atleti si alternano gli esercizi)
AMRAP 18':
- 9 Power Cleans
- 15 Wall Ball Shots @10/6 Kg. (22/14 lbs.)
- 21 Sit-Ups
RX'D = 45/30 Kg. (100/60lbs.)
SCALED = 40/25Kg. (90/55 lbs.)
SCALED = 40/25Kg. (90/55 lbs.)
CORE WORK
TABATA (20" lavoro - 10" pausa x 8 giri)
- Crossbody Toe Taps
- V Sit-Ups
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