WARM UP
4 giri di:
- 10 Superman
- 10 Russian Twists (Dx+Sx=1)
- 10 Sprawls
METCON
3 giri di (TIME CAP 20'):
- 10 Pull-Ups/Ring Rows
- 20 Lunges con bilanciere @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.)
- 30 KB American Swings @24/16 Kg. (53/35 lbs.)
- 40 Sit-Ups
- 50 Push-Ups HR
CORE WORK
3 giri di:
- AMRAP 2' di:
- 10 Sit-Ups
- 10 Leg Raises
- 30" Pausa
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