WARM UP
3 giri:
- 10 Jumping Jacks
- 10 Russian Twists (Dx+Sx=1)
- 10 Plank Jacks
METCON
5 giri (TIME CAP 15') di:
- 10 Cleans @50/30 Kg. (110/65 lbs.)
- 10 Toes To Bars
- 10 (per braccio) KB Snatches @16/12 Kg. (35/26 lbs.)
- 10 Ball Slams @15/10 Kg. (33/22 lbs.)
CORE WORK
4 giri (40" ON - 20" OFF)
4 giri (40" ON - 20" OFF)
- Crunches
- Plank Hold
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