WARM UP
3 giri di:
- 30 Jumping Jacks
- 20 Crunches
- 10 Shoulder Taps
METCON
- AMRAP 12' di:
- 10 KB SDHP @32/24 Kg. (70/53 lbs.)
- 20 Push-Ups
- 30 Sit-Ups
- NO REST
- AMRAP 5' di:
- 5 Box Jumps @75/60 cm. (30/24 in.)
- 10 Wall Ball Shots @9/6 Kg. (20/14 lbs.)
CORE WORK
TABATA (20" lavoro - 10" pausa x 8 giri)
- Pinguini
- Russian Twists
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