sabato 18 settembre 2021

Circuit Training 18.09.2021

WARM UP
3 giri:

  • 5 Tuck Jumps
  • 10 Plank Jacks
  • 15 Sit-Ups

METCON
TEAM WOD (team da 2, gli atleti si alternano nelle ripetizioni)
2 giri (TIME CAP 30') di:
  • 80 Ball Slams @15/10 Kg. (35/22 lbs.)
  • 60 KB Sumo Deadlift High Pulls
  • 40 Power Snatches
  • 20 Burpees Box Jumps @60/50 cm. (24/21 in.)

RX'D: BIL.=35/25 Kg. (77/55 lbs.) KB=32/24 Kg. (70/55 lbs.)
SCALED:
BIL.=30/20 Kg. (65/45 lbs.) KB=24/16 Kg. (55/35 lbs.)


CORE WORK
TABATA (20" lavoro - 10" pausa x 8 giri)
  • Crunches
  • Flutter Kicks

 

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