giovedì 24 dicembre 2020

Cross Training Day 24.12.2020

WARM UP
  • 20 Jumping Jacks
  • 15 Supermen
  • 10 Alt. Leg Raises

METCON
"12 HOURS TO XMAS" (TIME CAP 25'):
  • 1 KB One Arm Snatch (per braccio) 
  • 2 KB Goblet Squats  
  • 3 Burpees
  • 4 KB American Swings
  • 5 Push-Ups HR  
  • 6 Jumping Lunges (Dx+Sx=1) 
  • 7 V Sit-Ups 
  • 8 Chair Dips
  • 9 Chair Step-Ups
  • 10 KB SDHP 
  • 11 Hollow Kicks
  • 12 Mountain Climbers (Dx+Sx=1) 
Il circuito va eseguito come la canzone "12 giorni a Natale", partendo dal primo esercizio e aumentando un esercizio ogni giro (ripetendo i precedenti). Es. primo giro 1 Snatch, 2° giro 2 GS and 1 Snatch, 3° giro 3 BU, 2 GS and 1 Snatch.....e così via :)

CORE WORK
  • 50 Crunches Completi
  • 50 Russian Twists (Dx+Sx=1)
  • Max Plank Hold



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