Cross Training Day 24.12.2020

WARM UP

• 20 Jumping Jacks
• 15 Supermen
• 10 Alt. Leg Raises

METCON
"12 HOURS TO XMAS" (TIME CAP 25'):

• 1 KB One Arm Snatch (per braccio) 
• 2 KB Goblet Squats  
• 3 Burpees
• 4 KB American Swings
• 5 Push-Ups HR  
• 6 Jumping Lunges (Dx+Sx=1) 
• 7 V Sit-Ups 
• 8 Chair Dips
• 9 Chair Step-Ups
• 10 KB SDHP 
• 11 Hollow Kicks
• 12 Mountain Climbers (Dx+Sx=1) 

Il circuito va eseguito come la canzone "12 giorni a Natale", partendo dal primo esercizio e aumentando un esercizio ogni giro (ripetendo i precedenti). Es. primo giro 1 Snatch, 2° giro 2 GS and 1 Snatch, 3° giro 3 BU, 2 GS and 1 Snatch.....e così via :)

CORE WORK

• 50 Crunches Completi
• 50 Russian Twists (Dx+Sx=1)
• Max Plank Hold