mercoledì 21 ottobre 2020

Cross Training Day 21-10-2020

WARM UP
4 giri di:
  • 5 Sprawls
  • 10 Crunches Completi
  • 15 Air Squats

METCON
TEAM WOD (x2 1M-1F)
TIME CAP 20':
  • 80 Toes To Bars
  • 80 KB One Arm Thrusters @16/12 Kg. (35/25 lbs.) (Dx+Sx=2)
  • 80 KB Lateral Lunges @16/12 Kg. (35/25 lbs.) (Dx+Sx=1)
  • 80 KB Russian Twists @16/12 Kg. (35/25 lbs.) (Dx+Sx=1)
  • 80 Sit-Ups
Gli atleti si dividono le ripetizioni, lavorando per 30" alternandosi.

CORE WORK
TABATA (20" lavoro - 10" pausa x 8 giri)
  • Double Unders
  • Plank Hold

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