3 giri di:
- 3 Reverse Burpees
- 7 Push-Ups
- 11 Sit-Ups
- 15 Jumping Jacks
SKILL
- 12' Tecnica SNATCHES
METCON
TEAM WOD (x2)
TIME CAP 20':
- 25 Burpees
- 50 Toes To Bars
- 75 Wall Ball Shots @9/6 Kg. (20/14 lbs.)
- 100 Reverse Lunges (Dx+Sx=1)
- 75 Wall Ball Shots @9/6 Kg. (20/14 lbs.)
- 50 Toes To Bars
- 25 Burpees
Gli atleti si dividono le ripetizioni, ma lavora un atleta per volta.
CORE WORK
TABATA (20" lavoro - 10" pausa x 8 giri)
- Plank Holds
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