lunedì 5 ottobre 2020

Cross Training Day 05-10-2020

WARM UP
3 giri di:
  • 3 Reverse Burpees
  • 7 Push-Ups
  • 11 Sit-Ups
  • 15 Jumping Jacks

SKILL
  • 12' Tecnica SNATCHES

METCON
TEAM WOD (x2)
TIME CAP 20':
  • 25 Burpees
  • 50 Toes To Bars
  • 75 Wall Ball Shots @9/6 Kg. (20/14 lbs.)
  • 100 Reverse Lunges (Dx+Sx=1)
  • 75 Wall Ball Shots @9/6 Kg. (20/14 lbs.)
  • 50 Toes To Bars
  • 25 Burpees
Gli atleti si dividono le ripetizioni, ma lavora un atleta per volta.

CORE WORK
TABATA (20" lavoro - 10" pausa x 8 giri)
  • Plank Holds



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