5 giri di:
- 5 Hang Power Clrans
- 5 Front Squats
- 5 Sots Presses
STRENGHT
- 8x2 PUSH JERKS
METCON
4 giri di (TIME CAP 10'):
- 5 Hang Power Cleans & Presses @50/30 Kg. (110/65 lbs.)
- 10 Wall Ball Shots @9/6,5 Kg. (20/14 lbs.)
- 15 Toes To Bars
CORE WORK
TABATA (20" lavoro - 10" pausa x 8 giri)
- Abd Rollouts (barbell or Dumbell)
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