Cross Training Day 04-10-2019

STRENGHT

• 5x3 COMBO BILANCIERE (1 Hang Power Clean + 1 Front Squat + 1 Push Press)

METCON
TEAM WOD (x 3)
(TIME CAP 30')

• 500 mt. ROW (Atleta A)
• AMRAP (Atleti B-C):
• 10 Parallettes Push-Ups
• 15 V Sit-Ups
• 20 Jumping Lunges
• 500 mt. RUN

L'AMRAP viene eseguito dai 2 atleti che non sono sul Row alternando i giri completi. Quando il primo atleta ha finito, inizia a fare l'AMRAP mentre uno dei due va a fare Row e così di seguito. Ogni giro completato fornisce 3" di bonus da sottrarre al tempo totale.

CORE WORK
3 giri di:

• 1' Crunches
• 1' Reverse Crunches
• 1' Plank Hold