sabato 21 settembre 2019

Cross Training Day 21-09-2019

METCON
TEAM WOD (x 2)
"DORIE" MOD
AMRAP 20' di:
  • Atleta A:
    • 15 KB American Swings @24/16 Kg. (53/35 lbs.)
    • 10 Burpees
    • 5 Ground to OverHead @42,5/25 Kg. (95/55 lbs.)
  • Atleta B:
    • Max rip di Wall Ball Shots @9/6,5 Kg. (20/14 lbs.)
Il primo atleta esegue un giro completo del circuito 15/10/5 e l'altro esegue il max numero di ripetizioni di wall Ball, dopodichè si invertono fino ad arrivare a 150 WB complessivi. Da quel momento gli atleti si alternano nel circuito 15/10/5 fino alla fine del 20 minuto. Il punteggio totale è dato dal numero di giri effettuati in questo intervallo.


CORE WORK
5 giri di:
  • 30" Double Unders
  • 30" V Sit-Ups


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