- 5x3 Front Squats (3" in posizione giù)
METCON
TEAM WOD (team da 2, ci si alterna negli esercizi, lavorando un atleta per volta)
AMRAP 20'
- 10 KB American Swings @24/16 Kg. (53/35 lbs.)
- 10 Toes To Bars
- 10 Box Jumps @60/50 cm. (24/21 in.)
- 10 Wall Ball Shots @9/6,5 Kg. (20/14 lbs.)
- 10 Pull-Ups
COOL DOWN
TABATA (20" lavoro - 10" pausa x 8 giri)
- Hollow Kick
- Crunches
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