4 giri di:
- 10 Sit-Ups
- 10 Push-Ups
- 10 Clean & Jerk @20/10 Kg. (45/22 lbs.)
METCON
TEAM WOD (team da 2, ci si alterna nelle ripetizioni, ma lavora un atleta per volta)
TIME CAP 30'
- 50 Pull-Ups
- 100 Burpees
- 150 Toes To Bars
- 200 Push-Ups
- 250 Mountain Climbers (DX+SX=1)
COOL DOWN
TABATA (20" lavoro - 10" pausa x 8 giri)
- Superman Hold
- Hollow Hold
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