Cross Training Day 19-02-2019

STRENGHT

• 5x3 FRONT SQUATS

METCON

TEAM WOD (team da 2):
(TIME CAP 25')

• 100 Wall Ball Shots @9/6,5 Kg. (20/14 lbs.)
• 100 Double Unders
• 6-9-12-15 ripetizioni di:
• Pull-Ups
• Toes To Bars
• Front Squats @50/30 Kg. (110/65 lbs.)

Gli atleti possono suddividersi le ripetizioni per i primi due esercizi, mentre il ladder deve essere eseguito, alternativamente, un esercizio per uno.

COOL DOWN

TABATA (20" lavoro-10" pausa x 8 giri)

• Superman Hold
• Plank Hold
• Russian Twists