- Riscaldamento per il circuito
METCON
TEAM WOD (team da 2, lavora un atleta per volta alternandosi nelle ripetizioni col compagno)
(TIME CAP 30')
- 100 KB SDHP @24/16 Kg. (53/35 lbs.)
- 100 Wall Ball Shots @9/6,5 Kg. (20/14 lbs.)
- 100 Toes To Bars
- 100 Affondi con disco @20/15 Kg. (45/22 lbs.) (DX+SX=1)
- 100 Push-Ups
- 100 Double Unders
COOL DOWN
TABATA (20" lavoro-10" pausa x 8 giri)
- Crunches
- Plank Hold
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