giovedì 25 maggio 2017

Weight & Cross Training Day 25-05-2017

WOD:
"SOTTOSOPRA" (TIME CAP 30')
6 rounds of:
  • 6 Wall Climbs (-1 rep ogni giro)
  • 12 Hang Power Cleans @50/35 Kg. (110/80 lbs.) (-2 reps)
  • 18 Burpees (-3 reps)
  • 24 Pull-Ups (-4 reps)
  • 30 Wall Ball Shots @9/6.5 Kg. (20/14 lbs.) (-5 reps)
Si parte dall'ultimo esercizio a salire verso il primo.


WEIGHT TRAINING:
  • Panca Piana 4x8 @70 Kg.
  • Croci ai cavi alti 4x12 @25 Kg.
  • Croci ai cavi bassi 4x12 @20 Kg.
  • Back Squat 4x10 @70 Kg.
  • Affondi con bilanciere 4x20 @40 Kg.
  • Leg Extension 4x12 @50 Kg.
  • Leg Curl 4x12 @50 Kg.
  • Curl al cavo basso 4x10 @25 Kg.
  • Curl con manubri 4x10 @16 Kg.


1 commento:

  1. RX'D
    Coach 24'57"

    SCALED
    Moris @45 Kg. 4 rounds
    Andrea @40 Kg. 4 rounds + 10 WB
    Dino @40 Kg. 3 rounds + 9 BU
    Giuseppe @40 Kg. 3 rounds + 1 PU
    Yi (Bea) @20 Kg. 3 rounds + 6 HPC

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