"SOTTOSOPRA" (TIME CAP 30')
6 rounds of:
- 6 Wall Climbs (-1 rep ogni giro)
- 12 Hang Power Cleans @50/35 Kg. (110/80 lbs.) (-2 reps)
- 18 Burpees (-3 reps)
- 24 Pull-Ups (-4 reps)
- 30 Wall Ball Shots @9/6.5 Kg. (20/14 lbs.) (-5 reps)
Si parte dall'ultimo esercizio a salire verso il primo.
WEIGHT TRAINING:
- Panca Piana 4x8 @70 Kg.
- Croci ai cavi alti 4x12 @25 Kg.
- Croci ai cavi bassi 4x12 @20 Kg.
- Back Squat 4x10 @70 Kg.
- Affondi con bilanciere 4x20 @40 Kg.
- Leg Extension 4x12 @50 Kg.
- Leg Curl 4x12 @50 Kg.
- Curl al cavo basso 4x10 @25 Kg.
- Curl con manubri 4x10 @16 Kg.
RX'D
RispondiEliminaCoach 24'57"
SCALED
Moris @45 Kg. 4 rounds
Andrea @40 Kg. 4 rounds + 10 WB
Dino @40 Kg. 3 rounds + 9 BU
Giuseppe @40 Kg. 3 rounds + 1 PU
Yi (Bea) @20 Kg. 3 rounds + 6 HPC