lunedì 10 aprile 2017

Weight & Cross Training Day 10-04-2017

WOD:
20-18-16-14-12 reps (TIME CAP 25'):
  • Toes To Bars
  • Push Presses @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.)
  • Burpees Over The Bar

CASH OUT:
5 rounds of:
  • 1' Sit-Ups
  • 1' Reverse Sit-Ups
  • 1' Plank

WEIGHT TRAINING:
  • Panca Piana 4x8 @70 Kg.
  • Croci ai cavi 4x12 @30 Kg.
  • Chest Incline 4x10 @55 Kg.
  • Pectoral Machine 3x12 @55 Kg.
  • Curl con manubri 4x10 @18 Kg.
  • Curl al cavo basso 4x10 @27,5 Kg.


1 commento:

  1. RX'D
    Coach 16'04"
    Ettore 16'52"
    Raffa 18'02"
    Ivano 18'20"
    Vincenzo 18'35"
    Moris 19'08"
    Andrea 19'10"
    Alfredo 24'23"

    SCALED
    Max @25 Kg. 19'20"
    Lisa @20 Kg. 19'20"
    Michela @20 Kg. 24'08"

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