venerdì 7 aprile 2017

Weight & Cross Training Day 07-04-2017

WOD:
21-15-9-15-21 reps (TIME CAP 20'):
  • Front Squats @50/30 Kg. (110/65 lbs.)
  • Toes To Bars
  • Ball Slams @15/10 Kg. (33/22 lbs.)

CASH OUT:
5 rounds of:
  • 1' Sit-Ups
  • 1' Reverse Sit-Ups
  • 1' Plank

WEIGHT TRAINING:
  • Lat Machine con triangolo 4x10 @60 Kg.
  • Pulldown 4x12 @30 Kg.
  • Vertical Traction 4x12 @60 Kg.
  • Poliercolina 4x10 @30 Kg.
  • Manubrio dietro nuca 4x10 @10 Kg.
  • Curl con manubrio 4x10 @16 Kg.
  • Curl al cavo basso 4x12 @25 Kg.


1 commento:

  1. RX'D
    Raffa 11'35"
    Coach 14'04"
    Ettore 15'57"
    Ivano 18'41"

    SCALED
    Lisa @25 Kg. 17'42"
    Michela @25 Kg. 18'46"

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