lunedì 27 marzo 2017

Weight & Cross Training Day 27-03-2017

WOD:
5 rounds of (TIME CAP 25'):
  • 5 Power Cleans @45/32,5 Kg. (100/70 lbs.)
  • 10 Barbell Lunges @45/32,5 Kg. (100/70 lbs.)
  • 15 KB Sumo Deadlift High Pulls @24/16 Kg. (1,5/1 pood)
  • 20 Toes To Bars
  • 25 Double Unders (SUB Tuck Jumps)

WEIGHT TRAINING:
  • Inclined Chest Press PURE 4x8 @60 Kg.
  • Croci ai cavi 4x12 @30 Kg.
  • Panca Piana 4x10 @60 Kg.
  • Pectoral Machine 3x12 @55 Kg.
  • Curl al cavo basso 4x10 @27,5 Kg.
  • Curl con manubri 4x10 @16 Kg.


1 commento:

  1. RX'D
    Coach 16'19" @32 Kg.
    Andrea 17'45"
    Raffa 18'01"
    Ivano 19'26"
    Ettore 19'28"
    Moris 23'45"
    Alfredo 24'05"
    Vincenzo (MOD) 19'01"

    SCALED
    Michela 23'20" @20 Kg.
    Massimo 23'43" @35/20 Kg.
    Giuseppe 24'30" @30/20 Kg.

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