mercoledì 15 marzo 2017

Weight & Cross Training Day 15-03-2017

TEAM WOD (team da 2, modello staffetta, uno esegue il circuito e dà il cambio al compagno):
AMRAP 18' of: 
  • 5 Hang Power Cleans @60/40 Kg. (135/90 lbs.)
  • 10 Box Jumps @75/60 cm. (30/24 in.)
  • 15 Toes To Bars
  • 20 Wall Ball Shots @9/6,5 Kg. (20/14 lbs.)

WEIGHT TRAINING:
  • Aperture laterali 4x10 @12 Kg.
  • Shoulder Press PURE 4x10 @50 Kg.
  • Upper Back 4x12 @45 Kg.
  • Alzate frontali con disco 4x20 @10 Kg.
  • Poliercolina 4x10 @32,5 Kg.
  • Manubrio dietro nuca 4x10 @12 Kg.


1 commento:

  1. RX'D
    Coach (Alone) 5 rounds + 3 TTB

    SCALED
    Ettore-Ivano 7 rounds + 8 TTB @50 Kg.
    Raffa-Gigi 6 rounds + 6 WB @37,5 Kg.
    Moris-Vincenzo 6 rounds + 3 WB @50 Kg.
    Andrea-Andrea 5 rounds + 19 WB @50Kg.
    Ily-Lisa 6 rounds +12 WB @25 Kg.
    Michela-Annalisa 5 rounds + 12 TTB @25 Kg.

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