lunedì 13 marzo 2017

Weight & Cross Training Day 13-03-2017

TEAM WOD (team da 2, modello staffetta, uno esegue il circuito e dà il cambio al compagno):
6 rounds (each) of: 
TIME CAP 30'
  • 4 Squat Cleans @50/30 Kg. (110/65 lbs.)
  • 8 Ball Slams @15/10 Kg. (33/22 lbs.)
  • 12 Toes To Bars (+3 reps)
  • 16 Push-Ups

WEIGHT TRAINING:
  • Panca Piana 4x8@80 Kg.
  • Croci ai cavi 4x12 @30 Kg.
  • Inclined Chest Press PURE 4x10 @60 Kg.
  • Pectoral Machine 3x12 @55 Kg.
  • Curl al cavo basso 4x10 @27,5 Kg.
  • Curl con manubri 4x8 @18 Kg.


1 commento:

  1. RX'D
    Coach-Raffa 15'33"
    Andrea.Ettore 19'50"
    Vincenzo-Claudio 20'40"
    Moris-Alfredo 29'30"
    Prof. (sola) 20'17"

    SCALED @20 Kg.
    Lisa-Gigi 25'54"
    Ginevra-Michela 28'31"

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