- Inclined Chest Press PURE 4x10 @90 Kg.
- Chest Press PURE 4x12 @80 Kg.
- Croci ai cavi 4x12 @35 Kg.
- Curl al cavo basso 4x10 @30 Kg.
- Curl con manubri 4x8 @20 Kg.
WOD: Eseguire il seguente circuito:
- AMRAP 4' of:
- 10 Hang Power Cleans @40/27,5 Kg. (90/60lbs.)
- 15 KB SDHP @32/24 Kg. (2/1.5 pood)
- AMRAP 4' of:
- 10 KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
- 15 Wall Ball Shots @9/7 Kg. (20/14 lbs.)
- AMRAP 4' of:
- 10 Hang Squat Cleans @40/27,5 Kg. (90/60lbs.)
- 15 Push-Ups
- AMR(eps)AP 7' of:
- Sit-Ups
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