venerdì 31 luglio 2015

Weight & Cross Training Day 31-07-2015

Oggi doppio allenamento, visto che era da un po' che non lo facevo....
  • Lat Machine con T Bar 4x10 @70 Kg.
  • Row PURE 4x10 @90 Kg.
  • Pulldown al cavo 4x12 @25 Kg.
  • Curl con manubri 4x10 @18 Kg.
  • Curl con bilanciere 4x10 @35 Kg.
WOD: Eseguire, nei 20 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:
  • 5 Push Presses 
  • 10 Toes To Bar 
  • 15 Ball Slams @20/15 Kg.
CASH OUT: "ANNIE" Eseguire, nel minor tempo possibile, 50-40-30-20-10 ripetizioni dei seguenti esercizi:
  • Double Unders
  • Sit-Ups


2 commenti:

  1. Coach 10 rounds + 4 BS @50 Kg.
    Gio 10 rounds + 9 TTB @45 Kg.
    Kris 8 rounds + 10 TTB @40 Kg.
    Raffa 11 rounds + 1 TTB @20 Kg.
    Pina 10 rounds + 5 PP @20 Kg.

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  2. ANNIE

    Coach 5'39"
    Raffa 7'04"
    Kris 9'23"
    Gio 9'38"
    Pina 7'14" (SINGLES)

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