lunedì 13 aprile 2015

Weight & Cross Training Day 13-04-2015

Allenamento braccia classico.
  • Curl con bilanciere 4x10 @40 Kg,
  • Curl con manubri 3x10 @18 Kg.
  • Curl al cavo basso 3x12 @25 Kg.
  • French Press 4x10 @40 Kg,
  • Poliercolina 3x12 @32,5 Kg.
  • Manubrio dietro nuca 3x12 @8 Kg.
Per la sessione CrossFit, recupero del WOD di sabato.

WOD: Eseguire, nei 3 giri previsti, il maggior numero totale di ripetizioni nel seguente circuito:
  • 1' Squat Cleans @30/20 Kg. (65/45 lbs.) 
  • 1' Push-Ups HR 
  • 1' KB American Swings @16/12 Kg. (1/0.75 pood) 
  • 1' Toes To Bar 
  • 1' Burpees 
  • 1' Riposo

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