Weight & Cross Training Day 13-04-2015

Allenamento braccia classico.

• Curl con bilanciere 4x10 @40 Kg,
• Curl con manubri 3x10 @18 Kg.
• Curl al cavo basso 3x12 @25 Kg.
• French Press 4x10 @40 Kg,
• Poliercolina 3x12 @32,5 Kg.
• Manubrio dietro nuca 3x12 @8 Kg.

Per la sessione CrossFit, recupero del WOD di sabato.

WOD: Eseguire, nei 3 giri previsti, il maggior numero totale di ripetizioni nel seguente circuito:

• 1' Squat Cleans @30/20 Kg. (65/45 lbs.) 
• 1' Push-Ups HR 
• 1' KB American Swings @16/12 Kg. (1/0.75 pood) 
• 1' Toes To Bar 
• 1' Burpees 
• 1' Riposo