Weight & Cross Training Day 01-04-2015

Niente pesci, solo pesi....

• Lat Machine 4x10-10-8-10 @70-70-80-70 Kg.
• Pulley 4x10 @70 Kg.
• Pulldown al cavo 4x15 @35 Kg.
• Curl con manubri 4x8 @22 Kg.
• Curl al cavo 4x12 @25 Kg.

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

• 4 giri di:
  • 4 Thrusters @45/25 Kg. (100/55 lbs.) 
  • 8 Burpees 
  • 12 Push-Ups HR 
  • 16 V Sit-Ups
• THEN (NO REST)
• "ANNIE" 50-40-30-20-10 ripetizioni di:
• Double Unders 
•  Sit-Ups