Weight & Cross Training Day 23-02-2015

Primo allenamento con un nuovo compagno di allenamento, Riccardo

• Panca Piana 4x12-10-8-8 @60-70-80-80 Kg.
• Croci ai cavi 4x12 @30 Kg.
• Inclined Chest Press PURE 3x20 @30 Kg.
• Curl con Bilanciere 4x10 @40 Kg.
• Curl con manubri 3x10 @18 Kg.
• Curl al cavo basso 2x20 @20 Kg.

Per la parte CrossFit, WOD a corpo libero.

WOD: Eseguire, nei 20 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

• 5 Burpees 
• 10 Sit-Ups 
• 15 Air Squats