lunedì 23 febbraio 2015

Weight & Cross Training Day 23-02-2015

Primo allenamento con un nuovo compagno di allenamento, Riccardo
  • Panca Piana 4x12-10-8-8 @60-70-80-80 Kg.
  • Croci ai cavi 4x12 @30 Kg.
  • Inclined Chest Press PURE 3x20 @30 Kg.
  • Curl con Bilanciere 4x10 @40 Kg.
  • Curl con manubri 3x10 @18 Kg.
  • Curl al cavo basso 2x20 @20 Kg.
Per la parte CrossFit, WOD a corpo libero.

WOD: Eseguire, nei 20 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:
  • 5 Burpees 
  • 10 Sit-Ups 
  • 15 Air Squats

1 commento:

  1. Cristiana 18 rounds + 5 SU
    Ilaria 18 rounds + 1 Burpee
    Valeria 17 rounds
    Manuela 15 rounds + 2 Burpees

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