venerdì 6 febbraio 2015

Weight & Cross Training Day 06-02-2015

2 giorni di stop forzati dal virus influenzale (maledetto), ma per fortuna oggi possiamo ripartire :)
  • Chest Press PURE 4x10 @80 Kg.
  • Inclined Chest Press 4x10 @60 Kg.
  • Croci ai cavi 4x15 @25 Kg.
  • French Press 4x10 @40 Kg.
  • Al cavo singolo presa inversa 4x10 @10 Kg.
Per la sezione CrossFit, Christian ha provato in anteprima il circuito di domani, adesso sappiamo quanta fatica aspettarci.

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito: 
  • 5 Deadlift @100/50 Kg. (220/110 lbs.) 
  • 10 Burpees + Lateral Box Jumps @60/50 cm. (24/20 in.) 
  • 15 Toes Through Rings 
  • 20 KB American Swings @16/12 Kg. (1/0.75 pood) 
  • 25 Double Unders (x 3 Singles) 
Risultato: Kris 26'08" Rx'd

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