lunedì 2 febbraio 2015

Weight & Cross Training Day 02-02-2015

Piccoli cambi sull'allenamento pesi con Iug, dovuto al sovraffollamento sala :(
  • Inclined Chest Press PURE 4x12 @75 Kg,
  • Chest Press PURE 4x10 @80 Kg,
  • Croci ai cavi 4x15 @25 Kg.
  • Curl con bilanciere 4x10 @40 Kg,
  • Curl al cavo basso 4x12 @25 Kg.
Per la parte CrossFit, 4 atlete a competere.

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
  • 5 giri di:
    • 5 Ground To Over Head @50/25 Kg. (110/55 lbs.) 
    • 10 Ball Slam @15/10 Kg. (33/22 lbs.) 
    • 15 Push-Ups HR 
    • 20 Mountain Climbers (dx+sx=1)
  • POI (SENZA RIPOSO)
  • 50-40-30-20-10 ripetizioni di:
    • Single Unders 
    • Sit-Ups
Risultati:
  • Ilaria 19'31" Rx'd 
  • Valeria 21'58" Rx'd 
  • Mara 28'33" Rx'd 
  • Annalisa 28'35" Rx'd

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