sabato 12 novembre 2011

Cross Training Day

Giornata di allenamento di boxe per me, per cui parlo solo dei circuiti fatti dai miei atleti (e imbucati :))

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 10 Wall Ball @10/8 Kg.
  • 10 Pull-Ups
  • 10 Box Jump @60/50 cm.
  • 10 Toe To Bar
Risultato: Diego 16'20" Rx'd

WOD 2: Eseguire, in 5 minuti, il maggior numero di ripetizioni dei seguenti esercizi:
  • Toe To Bar
  • Burpees 
Tutti gli esercizi devono essere svolti unbroken, quando non si riesce a continuare con il primo si passa a fare il secondo senza pausa.


Risultato: Diego 61 reps

WOD "11/11/11": Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
  • 11 Ring Dips/Dips 
  • 11 Squat Clean @50/35 Kg. (110/75 lbs.) 
  • 11 Chest To Bar Pull-Ups
A ogni giro diminuire una ripetizione per esercizio.

Risultato: Marta 29'21" Rx'd+

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
  • 10 Burpees
  • 20 Push-Ups
  • 10 Burpees
  • 40 Squats
  • 10 Burpees
  • 20 Pull-Ups
  • 10 Burpees
  • 40 Mountain Climbers (SX-DX=1)
  • 10 Burpees
  • 20 KB American Swing @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
  • 10 Burpees
  • 40 Double Unders
  • 10 Burpees
  • 20 Box Jump @60/50 cm. (25/19 in.)
  • 10 Burpees
  • 40 Sit-Ups
  • 10 Burpees
Risultato: Antonio 27'10" Rx'd

RESTITUITO FAVORE FOTO :P
TUTTI UGUALI ALLA FINE
CHEST TO BAR PULL-UPS

2 commenti:

  1. @Raf: bhe il mio sforzo di ieri vale doppio: lo sforzo del circuito e lo sforzo di essere riuscito a uscir di casa...

    @Francesca: non è così pessimo, c'ho le prove! :-)

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  2. @Little body: Ti stai allenando troppo, basta con gli sforzi doppi, o ti ridurrai a uno straccio :)

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