mercoledì 26 ottobre 2011

Cross & Weight Training Day

Doppio allenamento (ma ormai è abitudine) sia pesi che CrossFit tanto per tenerci in forma...
  • Pull Down PURE 4x10 @80-90-100-110 Kg.
  • Row PURE 4x12 @80-90-100-100 Kg.
  • Pulldown ai cavi 2x15 @27,5 Kg.
  • Arnold Press 4x10 @20 Kg.
  • Aperture laterali 4x10 @10 Kg.
  • Alzate frontali con disco 2x15 @ 10 Kg.
WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 giri del seguente circuito:
  • 30 Front Squat @50/35 Kg.
  • 30 Wall Ball @10/8 Kg.
  • 10 Ball Slam @10/8 Kg.
  • 10 Pull-Ups
Risultati:
  • Francesca 19'06" @30/5 Kg.
  • Marta 20'07" @30 Kg.
  • Raffaele 15'55" Rx'd
  • Marco KING 19'13" Rx'd
In precedenza Vincenzo si era prestato a fare da tutor alla new entry Luca, "costringendolo" a fare con lui 2 circuiti (che bastardo)...

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 15 Sit-Ups 
  • 15 Box Jump @60/50 cm. (25/19 in.) 
  • 15 Thrusters @35/22,5 Kg. (75/55 lbs.)
Risultati:
  • Vincenzo 12'50" Rx'd
  • Luca 12'29" @50 cm/20 Kg.
WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 10 Burpees
  • 10 Squats
  • 10 Push-Ups
Risultati:
  • Vincenzo 6'35" Rx'd
  • Luca 8'04" Rx'd
Complimenti a tutti, davvero bravi :)

LUCA AL THRUSTER
LA FATICA E' LA STESSA SIA PER I NOVIZI...
... CHE PER I "VECCHI" :)

3 commenti:

  1. @Raffa:
    ma hai sbagliato a riportare i tempi o Marco ha preso 3min da Te! Neanche io prendo tanto!!! ahahahahah

    @All:
    lo so che pagherò caramente i miei "Sgherzi"!!! ahahahahah

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  2. @Antonio: no, non ho sbagliato, solo che il re sta facendo la fine del rais :) Ogni tanto ha qualche colpo di coda, ma il destino è segnato.....

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  3. @All:
    Vi prego non fatelo soffrire! Terminatelo!!! ahahahah

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