Poi, per non farmi mancare niente, allenamento di pesi con Iug che prosegue la sua opera di distruzione del trainer attraverso l'uso di pesi spropositati e serie lunghe....ma BCM forever :)
- Pull Down PURE 4x12 @110 Kg.
- Pulley basso 4x125 @60 Kg.
- Pulldown al cavo 3x20 @27,5 Kg.
- Shoulder Press PURE 4x12 @70 Kg.
- Combo Aperture laterali e frontali 4x8 @8 Kg.
Per la sezione CrossFit, le atlete si sono dilettate (senza supervisione, però) con il WOD previsto, mentre Antonio ha deciso di darci dentro con un circuito prevalentemente aerobico...
WOD 1: Eseguire il maggior numero di ripetizioni possibili, nei 5 giri del seguente circuito:
- 30" Squats
- 30" Push-Ups
- 30" Sit-Ups
- 30" Burpees
- 30" Rest
Risultati:
AL TAPPETO E.....MI HAI ANCHE CONTATO, NO PROBLEM RAF, TANTO ME LA FARAI PAGARE CON IL CROSS E' SOLO UNA QUESTIONE DI TEMPO.E' STATO UN PIACERE QUANDO VUOI. CIAO MAX
RispondiEliminaTe l'ho detto Max, che sei un amico :) Potevi venire a fare il circuito di stamattina... carino, carino :)
RispondiEliminapurtroppo sono al lavoro...............bella raf . max prossima volta
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