mercoledì 3 agosto 2011

Weight & Boxe Training Day

Grazie a Max (soprattutto per i 3 diretti/ganci che mi hai tirato) oggi finalmente ho ripreso a fare boxe. Bravissimo istruttore e amico, certo che farsi buttare al tappeto dall'allievo...... :D

Poi, per non farmi mancare niente, allenamento di pesi con Iug che prosegue la sua opera di distruzione del trainer attraverso l'uso di pesi spropositati e serie lunghe....ma BCM forever :)
  • Pull Down PURE 4x12 @110 Kg.
  • Pulley basso 4x125 @60 Kg.
  • Pulldown al cavo 3x20 @27,5 Kg.
  • Shoulder Press PURE 4x12 @70 Kg.
  • Combo Aperture laterali e frontali 4x8 @8 Kg.
Per la sezione CrossFit, le atlete si sono dilettate (senza supervisione, però) con il WOD previsto, mentre Antonio ha deciso di darci dentro con un circuito prevalentemente aerobico...

WOD 1: Eseguire il maggior numero di ripetizioni possibili, nei 5 giri del seguente circuito:
  • 30" Squats
  • 30" Push-Ups
  • 30" Sit-Ups
  • 30" Burpees
  • 30" Rest
Risultati:
  • Marta B. 441 reps
  • Francesca 375 reps
  • Delia 334 reps
WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
  • 1 Km Row
  • 30 Push Press @40 Kg.
  • 1 Km Run
Risultato: Antonio 13'19" Rx'd

Bravi tutti :)

IL KILLER MAX :)

3 commenti:

  1. AL TAPPETO E.....MI HAI ANCHE CONTATO, NO PROBLEM RAF, TANTO ME LA FARAI PAGARE CON IL CROSS E' SOLO UNA QUESTIONE DI TEMPO.E' STATO UN PIACERE QUANDO VUOI. CIAO MAX

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  2. Te l'ho detto Max, che sei un amico :) Potevi venire a fare il circuito di stamattina... carino, carino :)

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  3. purtroppo sono al lavoro...............bella raf . max prossima volta

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