- Pull Down PURE 4x6-rest10"-6 @100 Kg.
- Row PURE 4x12 @100 Kg.
- Pull Down al cavo 4x20@30 Kg.
- Shoulder Press PURE 4x6-rest10"-6 @80 Kg.
- Aperture laterali 4x12 @12 Kg.
Per la parte CrossFit, tanti atletini a sfidarsi (anche in testa a testa) :)
WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
- 10 Burpees
- 10 KB Double Push Press @16/12 Kg. (1/0.75 pood)
- 10 KB Double Front Squat @16/12 Kg. (1/0.75 pood)
- 10 KB Sit-Ups @16/12 Kg. (1/0.75 pood)
Risultati:
- Marco A. 15'38" @12
- Vincenzo 18'36" Rx'd
WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
- 10 KB Sumo Deadlift High Pull @32/24 Kg (1 pood)
- 10 Sit-Ups
Risultati:
- Daniele 3'34" @24 Kg.
- Marta Z. 3'31" @16 Kg.
- Marco A. DNF
- Vincenzo 3'37" Rx'd
- Francesca 4'16" @16 Kg.
WOD 3: Eseguire, in 15 minuti, il maggior numero di giri o frazioni, del seguente circuito:
- 10 Wall Ball @10/8 Kg.
- 10 Sit-Ups
- 1 Burpee
a ogni giro aggiungere un burpee (2° giro 2 burpees, 3° giro 3 burpees, ecc.)
atletini?
RispondiEliminaMa li chiamerei ATLETONI non ATLETINI
:-D
@Iug: poi si montano la testa :) :) :)
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