mercoledì 18 maggio 2011

Weight & Cross Training Day

Allenamento con Iug e solita stanchezza diffusa :)
  • Pull Down PURE 4x6-rest10"-6 @100 Kg.
  • Row PURE 4x12 @100 Kg.
  • Pull Down al cavo 4x20@30 Kg.
  • Shoulder Press PURE 4x6-rest10"-6 @80 Kg.
  • Aperture laterali 4x12 @12 Kg.
Per la parte CrossFit, tanti atletini a sfidarsi (anche in testa a testa) :)

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 10 Burpees
  • 10 KB Double Push Press @16/12 Kg. (1/0.75 pood)
  • 10 KB Double Front Squat @16/12 Kg. (1/0.75 pood)
  • 10 KB Sit-Ups @16/12 Kg. (1/0.75 pood)
Risultati:
  • Marco A. 15'38" @12
  • Vincenzo 18'36" Rx'd
WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 10 KB Sumo Deadlift High Pull @32/24 Kg (1 pood)
  • 10 Sit-Ups
Risultati: 
  • Daniele 3'34" @24 Kg.
  • Marta Z. 3'31" @16 Kg.
  • Marco A. DNF
  • Vincenzo 3'37" Rx'd
  • Francesca 4'16" @16 Kg.
WOD 3: Eseguire, in 15 minuti, il maggior numero di giri o frazioni, del seguente circuito:
  • 10 Wall Ball @10/8 Kg.
  • 10 Sit-Ups
  • 1 Burpee
a ogni giro aggiungere un burpee (2° giro 2 burpees, 3° giro 3 burpees, ecc.)

Risultati:
  • Daniele 8 rounds +10 WB + 10 SU
  • Francesca 8 rounds + 10 WB
  • Antonio 10 rounds + 10 WB + 10 SU + 5 Burpees
Bravi, bravi, bravi :)

LA GRINTA DI VINCENZO
TESTA A TESTA MARTA-MARCO

2 commenti:

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