lunedì 11 aprile 2011

Weight & Cross Training Day

Compleanno di Iug (ben mezzo secolo) e, non facendo lui CrossFit, non ho potuto dedicargli un WOD da 50 reps :( , ma ci siamo allenati lo stesso...
  • Chest Press PURE 4x8 @80 Kg.
  • Inclined Chest Press PURE 4x12 @70 Kg.
  • Croci ai cavi 4x15 @30 Kg.
  • Curl con manubri 4x8 @20 Kg.
  • Curl al cavo basso 4x12 @27.5 Kg.
Per la sezione CrossFit, allenamenti per Daniele, Marco D.P. e Antonio...

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
  • 100 Jump Rope Singles
  • 10 KB Double Snatch @16/12 Kg. (1/0.75 pood)
  • 10 Toe Trough Rings
  • 10 Clapping Push-Ups
Risultati:
  • Daniele 20'31" @12 Kg.
  • Antonio 12'37" Rx'd
WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
  • 10 KB Double Press @16/12 Kg. (1/0.75 pood)
  • 10 KB Double Squats @16/12 Kg. (1/0.75 pood)
  • 10 Sit-Ups
Risultati:
  • Daniele 5'25" @8 Kg.
  • Marco D.P. 8'18" @8 Kg.
  • Antonio 6'44" Rx'd
WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile il seguente circuito:
  • 50 Squats
  • 40 Sit-Ups
  • 30 Push-Ups
  • 40 Squats
  • 30 Sit-Ups
  • 20 Push-Ups
  • 30 Squats
  • 20 Sit-Ups
  • 10 Push-Ups
Risultato: Marco D.P. 12'40"

DANIELE IN ACTION

SPETTACOLARE TOE THROUGH RINGS
ESPLOSIVITA' NEL CLAPPING PUSH-UPS

5 commenti:

Nota. Solo i membri di questo blog possono postare un commento.