- Inclined Chest Press PURE 4x8 @80 Kg.
- Chest Press PURE 4x12 @80 Kg.
- Push-Ups 3x20
- Curl con Manubri 4x8 @22 Kg.
- Curl Bilanciere 4x12 @30 Kg.
Per la sezione Cross, gli atleti di oggi sono: Marco D.P. (mamma mia come stai migliorando) e Davide R.
WOD 1: Eseguire, in 15 minuti, il maggior numero di giri o frazioni del seguente circuito:
- 10 Wall Ball @10/8 Kg.
- 10 Sit-Ups
- 1 Burpee
a ogni giro aggiungere un burpee (2° giro 2 burpees, 3° giro 3 burpees, ecc.)
Risultato: Marco D.P. 7 Rounds + 10 Sit-Ups
WOD 2: Eseguire il seguente circuito:
- Eseguire il maggior numero di ripetizioni del seguente circuito:
- 10 Sumo Deadlift High Pull @40/30 Kg. (90/65 lbs.)
- 10 Push-Ups
- 2' riposo
- Eseguire il maggior numero di ripetizioni del seguente circuito:
- 7 Front Squat @40/30 Kg. (90/65 lbs.)
- 7 Pull-Ups
- 2' riposo
- Eseguire il maggior numero di ripetizioni del seguente circuito:
- 5 Push Press @40/30 Kg. (90/65 lbs.)
- 5 Burpees
Risultati: Davide R. 247 reps
A domani
@Raffa: Stavolta i conti li hai fatti giusti????
RispondiEliminaPS: ma com'è che il mio risultato dopo essere stato corretto ha perso anche un centinaio????? dovevi fare -50 non -150!!!!
317-50 = 167 ?!?!?!
@Marta: ma sei una CrossFitter o un revisore dei conti?!?!!?!' :P :P :P
RispondiElimina(ti sta venendo il carattere del tuo PT)
ma con tutta la fatica che ho fatto, mi accorgo se ne mancano 100!!! :P
RispondiElimina(...e non offendere!!!!)
@raffa: che poeta la frase di oggi... ehehhehehh...
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