lunedì 21 marzo 2011

Weight & Cross Training Day

Cammino e a un tratto guardo in un angolo remoto della palestra.... Iug, da solo, che mi guarda e che freme per allenarsi......com'è possibile non raccogliere la sfida?!?!?
  • Inclined Chest Press PURE 4x8 @80 Kg.
  • Chest Press PURE 4x12 @80 Kg.
  • Push-Ups 3x20
  • Curl con Manubri 4x8 @22 Kg.
  • Curl Bilanciere 4x12 @30 Kg.
Per la sezione Cross, gli atleti di oggi sono: Marco D.P. (mamma mia come stai migliorando) e Davide R.

WOD 1: Eseguire, in 15 minuti, il maggior numero di giri o frazioni del seguente circuito:
  • 10 Wall Ball @10/8 Kg.
  • 10 Sit-Ups
  • 1 Burpee
a ogni giro aggiungere un burpee (2° giro 2 burpees, 3° giro 3 burpees, ecc.)

Risultato: Marco D.P. 7 Rounds + 10 Sit-Ups

WOD 2: Eseguire il seguente circuito:
  • Eseguire il maggior numero di ripetizioni del seguente circuito:
    1. 10 Sumo Deadlift High Pull @40/30 Kg. (90/65 lbs.)
    2. 10 Push-Ups
  • 2' riposo
  • Eseguire il maggior numero di ripetizioni del seguente circuito:
    1. 7 Front Squat @40/30 Kg. (90/65 lbs.)
    2. 7 Pull-Ups
  • 2' riposo
  • Eseguire il maggior numero di ripetizioni del seguente circuito:
    1. 5 Push Press @40/30 Kg. (90/65 lbs.)
    2. 5 Burpees
Risultati: Davide R. 247 reps

A domani

4 commenti:

  1. @Raffa: Stavolta i conti li hai fatti giusti????
    PS: ma com'è che il mio risultato dopo essere stato corretto ha perso anche un centinaio????? dovevi fare -50 non -150!!!!
    317-50 = 167 ?!?!?!

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  2. @Marta: ma sei una CrossFitter o un revisore dei conti?!?!!?!' :P :P :P
    (ti sta venendo il carattere del tuo PT)

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  3. ma con tutta la fatica che ho fatto, mi accorgo se ne mancano 100!!! :P
    (...e non offendere!!!!)

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  4. @raffa: che poeta la frase di oggi... ehehhehehh...

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