Cross Training Day

Nuovo tentativo di miglioramento sul Open WOD 11.1 da parte mia e di Marta, che nonostante i disturbi ambientali è riuscita a compiere l'impresa di chiudere il quarto giro (il mio miglioramento di un DU è solamente risibile :) )

WOD "CrossFit Games Open 11.1": Eseguire, in 10 minuti, il maggior numero di giri del seguente circuito:

• 30 Double-Unders
• 15 Power Snatches @35/25 Kg. (75/55 lbs.)

Risultati:

• Marta 4 rounds + 21 DU = 201
• Raffaele 3 rounds + 27 DU = 162

ma magari se mi alzo bene domattina ci riprovo :)

Vincenzo si è sparato invece il previsto circuito odierno (bellissimi OH Squats)

WOD 1: Eseguire , in modalità LADDER 10-1 e nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

• OH Squats @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.)
• Ring Dips
  

Concludere i giri pari con 5 Burpees e i giri dispari con 5 Pull-Ups

Risultato: 15'06" @30 Kg

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 10 Rings Jumping Pull-Ups
• 10 Push-Ups

Risultato: Vincenzo 6'59"

RIEPILOGO SETTIMANALE