sabato 26 marzo 2011

Cross Training Day

Qualche atleta in meno questo sabato, ma non per questo meno divertimento :)

WOD 1 "NASTY GIRLS": Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 giri del seguente circuito:
  • 50 Squats
  • 7 Muscle-Ups
  • 10 Hang Power Cleans @60/40 Kg (135/95 lbs.)
Risultato: Raffaele 10'46" Rx'd

WOD 2: Eseguire , in modalità LADDER 10-1 e nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
  • OH Squats @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.)
  • Ring Dips
Concludere i giri pari con 5 Burpees e i giri dispari con 5 Pull-Ups

Risultati:
  • Antonio 15'11" @35 Kg.
  • Stefano 14'26" @40 Kg. Front Squat
  • Domenico 13'34" @40 Kg. Front Squat
WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 10 Rings Jumping Pull-Ups
  • 10 Push-Ups
Risultati:
  • Antonio 4'28"
  • Stefano 4'01"
WOD 4: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 10 Kettlebell SDHP @16 Kg.
  • 10 DB Push Press @10 Kg
  • 20 DB Walking Lunges @10 Kg.
  • 10 Sit-Ups
Risultato: Marco A. 12'18"

MOMENTI DI GLORIA :)

MARCO A. E IL SUO ESERCIZIO PREFERITO
ANTONIO ALL'OVERHEAD SQUAT
STEFANO E IL RING DIP
IO E I DOUBLE UNDERS..... UN ODIO RICAMBIATO :)

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