giovedì 30 settembre 2010

Cross Training Day

Oggi allenamento pesante, non si sa per i postumi del WOD serale o perché il PT ormai è andato alle cozze e pensa di essere diventato un vero Crossfitter...fatto sta che ho fatto fatica, tanta....
Ovviamente per non essere il solo a soffrire, ho condiviso questa mia pazzia con i malcapitati odierni, riuscendo pure a fare impazzire il metabografo da un milione di dollari di Vincenzo che spero non lo debba ripagare (PS io non c'entro)

WOD:
Eseguire nel minor tempo possibile 5 giri del seguente circuito:

  • 5 Thrusters (50% Peso corporeo)
  • 10 KB Snatch (per braccio)@16/12 Kg.
  • 15 Box Jumps (60/45 cm.)
  • 20 Clapping Push-Ups
Risultati:
  • Raffaele 17'26" Rx'd
  • Delia 14'36" scaled (Clapping Girlie Push-Ups Foca Monaca Style)
  • Vincenzo 22'26" scaled
  • Samantha 22'41" scaled
Complimenti a tutti, siete sempre dei grandi atleti :)

4 commenti:

  1. @raffa: stamattina è stata molto dura...ma...clap clap!

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  2. @all:dimenticavo..guai a voi se provate a fare il foca monaca Style...è mio e non cederò mai i diritti...

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  3. @all: avrei dovuto registrare i vostri commenti durante l'esecuzione dei clapping push-ups (su tutti Vincenzo :)), ma forse eravamo in fascia protetta :)

    @Delia: dopo ieri sera, più che mai.... BOIA KI MOLLA :)

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