Per iniziare degnamente ho deciso di cronometrare il tempo necessario per fare 30 Muscle-Ups... 15'41" (forse mi battono pure alla casa di riposo Anni Azzurri). A seguire, per la serie "oggi mi odio" 100 Double Unders for time ... un bel 9'34" (che contando che ero contento quando me ne venivano 3 di fila, non è poi così male....).
Come defaticamento (e quindi senza il cronometro) 50 Toe To Bar niente male.....
Per la sezione atleti Delia ha aperto le danze con un bel circuitino....
WOD:
Eseguire, in 20 minuti, il maggior numero di giri del seguente circuito:
- 10 Pull-Ups
- 15 Kettlebell Swings @16 Kg.
- 15 Sit-Ups
Risultato: 9 giri completi
Gabriella, invece, è riuscita a fare da sola (con il suo fantasma) il Team WOD previsto per oggi...
TEAM GHOST WOD (un giro si lavora, nell'altro riposa per il tempo impiegato nel precedente)
Eseguire, nel minor tempo possibile 10 giri del seguente circuito:TEAM GHOST WOD (un giro si lavora, nell'altro riposa per il tempo impiegato nel precedente)
- 10 mt Sandbag Carries @35 Kg.
- 10 Ball Slam @7,5 Kg.
- 10 mt Sandbag Carries @35 Kg.
- 10 Box Jump @45 cm.
Risultato: 9'48"
@Raffa:
RispondiEliminachi ti ha fatto arrabbiare?
Hai già preparato il lavoro per Sabato?
certo.... vi divertirete......anzi CI divertiremo....
RispondiEliminaSabato ci sarò ma solo per fare gli auguri al Pt..poi le vecchie atlete lascieranno il palcoscenico alle nuove leve..è tempo di novità!!
RispondiElimina@Delia: mi sa che pur'io cedo il mio posto alle nuove leve :)
RispondiElimina@Raffa: forse viene una persona nuova, una mia amica, può?
RispondiEliminavoleva vedere il nostro allenamento...e tra le varie cose è pure bionda, quindi perfetta con i nuovi trend del momento! :-)
@Delia: certo che sì, ogni nuovo potenziale pazzo è ben accetto :)
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