Circuit Training 05.10.2026

WARM UP
4 giri di:

• 45" Single Unders
• 45" Lateral Hops
• 45" Crunches Completi

STRENGTH

• Deadlift: 5-5-5-5-5 @80-85% 1RM (Pausa 90")

METCON
E3MOM 12' di:
(completare il blocco entro il tempo, il resto e' recupero)

ROSSO	GIALLO	VERDE
10 Chest To Bar Pull-Ups 10 Reverse Burpees 10 Affondi alternati con disco @20/15 Kg. (44/33 lbs.)	10 Pull-Ups 10 Reverse Burpees 10 Affondi alternati con disco @15/10 Kg. (33/22 lbs.)	15 Ring Rows 10 Burpees 10 Affondi alternati con disco @15/10 Kg. (33/22 lbs.)

CORE WORK
3 giri di:

• 45" Hollow Kicks
• 45" Plank Hold
• 45" Flutter Kicks
• 45" Recupero