WARM UP
3 giri di:
- 10 Sprawls
- 15 Air Squats
- 20 Leg Raises
METCON
- AMRAP 7':
- 7 Wall Ball Shots @10/6 Kg. (22/16 lbs.)
- 7 KB American Swings 24/16 Kg. (53/35 lbs.)
- POI (1' riposo)
- AMRAP 7':
- 7 Burpees
- 7 Sit-Ups
- POI (1' riposo)
- AMRAP 7':
- 7 Toes to Bars
- 7 Box Jumps @60/50 cm. (25/20 in.)
CORE WORK
6 giri di:
- 30" Flutter Kicks
- 30" Crunches Completi
- 30" Plank Hold
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