WARM UP
3 giri di:
- 10 Air Thrusters
- 10 Russian Twists (Dx+Sx=1)
- 10 V Sit-Ups
METCON
5 giri di (TIME CAP 20'):
- 5 Hang Power Cleans
- 5 Front Squats
- 5 Box Jumps Over @60/50 cm. (24/20 in.)
- 15 Sit-Ups
- 15 Push-Ups HR
- 30 Double Unders (x3 Singles)
RX'D = @45/27,5 Kg. (100/60 lbs.)
SCALED = @40/25 Kg. (90/55 lbs.)
CORE WORK
TABATA (20" lavoro - 10" pausa x 8 giri alternando esercizi)
- Hollow Hold
- Crunches
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