mercoledì 3 luglio 2024

Circuit Training 03.07.2024

WARM UP
4 giri di:

  • 10 Crunches
  • 15 Glute Bridges
  • 20 Mountain Climbers (Dx+Sx=1)


METCON
TEAM WOD (team da 2, si dividono le ripetizioni, lavorando un atleta per volta):
  • 66 Double Unders/Tuck Jumps
  • 66 Front Squats @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.)
  • 66 Push-Ups HR
  • 66 V Sit-Ups
  • 66 Wall Ball Shots @10/6 Kg. (22/14 lbs.)
  • 66 KB American Swings @24/16 Kg. (53/35 lbs.)
  • 66 Box Jumps @60/50 cm. (24/21 in.)
  • 66 Box Dips
  • 66 Double Unders/Tuck Jumps

CORE WORK
3 giri di:
  • 1' Sit-Ups
  • 1' Reverse Sit-Ups
  • 1' Plank Hold

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