WARM UP
3 giri:
- 20 Jumping Jacks
- 20 Russian Twists (Dx+Sx=1)
- 20 Plank Jacks
METCON
AMR(eps)AP
4 giri (40" ON - 20" OFF) di:
- Box Jumps @60/50 cm. (24/20 in.)
- Wall Ball Shots @10/6 (22/14 lbs.)
- V Sit-Ups
- Burpees
- KB SDHP @24/16 Kg. (53/35 lbs.)
CORE WORK
- Crunches
- Plank Hold
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